Lứa tuổi nào nên bắt đầu tập gym?
Gym cũng giống như một môn thể thao vận động bình thường. Hiện nay, các huấn luyện viên và các phòng tập có xu hướng mở cho mọi lứa tuổi, thậm chí kể cả học sinh tiểu học với các bài tập phù hợp với lứa tuổi.
Tuy nhiên, theo thầy Dương Ngọc Sơn, lứa tuổi phù hợp nhất để bắt đầu tập gym là sau khi hoàn thành giai đoạn dậy thì, cụ thể khoảng 15 đến 17 tuổi. Khi tập gym sẽ có các bài tập tạ. Khi đó cần phải có một hệ xương đã hoàn thiện và vững chắc để thực hiện các bài tập nặng nhằm tăng các nhóm cơ.
Tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao?
Nhiều người có suy nghĩ rằng, tập gym làm tăng các nhóm cơ dẫn đến giảm sự phát triển của xương. Tuy nhiên, tập gym cũng giống như các môn thể thao khác, bao gồm rất nhiều bài tập giúp phát triển các tố chất thể lực khác nhau như sự nhanh, mạnh, mềm dẻo, khéo léo…
Người trưởng thành có thể tập 4-5 buổi/ tuần, mỗi buổi khoảng 1,5 – 2 tiếng. Còn đối với các bạn ở lứa tuổi Teen nên tập ít hơn, khoảng 2 -3 buổi/ tuần, mỗi buổi khoảng 1 giờ.
Với những bạn thường xuyên vận động thể dục thể thao sẽ có hàm lượng khoáng chất và mật độ xương cao hơn các bạn trẻ khác. Vận động giúp các bạn trẻ tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn và sự trao đổi chất cũng như kích thích thèm ăn, góp phần giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn là những người bạn ít vận động.
Tập gym không hề làm ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Tuy nhiên, các bạn nên tập phù hợp với sự phát triển của bản thân, không nên tập trung quá nhiều vào việc cho ngực nở hay cơ bắp to mà nên tập trung tập vào các bài tập phát triển sức nhanh, sức bật và sự khéo léo.
Xác định mục tiêu tập gym: rất quan trọng
Mục tiêu ở đây không phải là thời gian này mình phải tăng cơ xô hoặc tăng cơ ngực mà việc xác lập mục tiêu phải dựa trên khoa học và phải có huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn, lên cho các bạn một biểu đồ tập luyện cụ thể.
Những bạn thường xuyên chơi thể thao, đã có sẵn thể lực rồi sẽ tập luyện khác với những bạn ít chơi thể thao. Đặc biệt có những bạn gần như là từ bé đến lớn không chơi thể thao thì lộ trình tập luyện cũng khác.
Theo thầy Sơn, các bạn nên tập trung vào thể trạng của mình. Những bạn ốm yếu, thấp còi nên tập trung vào việc tập thế nào để có sức khỏe và kích thích sự thèm ăn, giúp tăng cân. Còn các bạn béo phì phải tập để làm sao tăng cơ, giảm mỡ. Tất cả những điều này cần có huấn luyện viên tư vấn cụ thể rõ ràng, kết hợp với chế độ ăn, chế độ dinh dưỡng phải phù hợp.
Đặt ra mục tiêu nhưng phải có tính kiên trì, “mình tự vạch ra tháng này mình phải tăng cơ ngực, tháng sau mình phải tăng cơ đùi thì rất khó để thực hiện”.
Các bạn tuổi Teen thường hay nôn nóng. Tập một thời gian ngắn lại chăm chăm nhìn vào gương xem cơ ngực mình to đến đâu, bắp tay cơ xô như thế nào, cơ bụng ra sao. Như vậy có nghĩa là các bạn đang đặt quá nặng vấn đề tăng cơ và vấn đề thẩm mỹ ở trên cơ thể.
Tập gym cần phải có lộ trình với nguyên tắc vận động từ ít đến nhiều, từ chậm đến nhanh, từ nhẹ đến nặng. Nhiều bạn tập 1-2 buổi đầu, đẩy tạ được khoảng 20kg, đến buổi thứ ba tăng lên 25kg hay 30kg. Tập như vậy sau một thời gian ngắn, các bạn sẽ dễ bị lệch, cơ thể mình sẽ mất cân đối, có thể vai rất to hoặc ngực rất to, nhưng chân và mông lại bé xíu. Do vậy tập phải có lộ trình, không được nôn nóng.
Nghe thêm tư vấn của thầy giáo Dương Ngọc Sơn ở đây:
