Theo bác sĩ Trần Thu Nguyệt ở Bộ Y tế, đi bộ là môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ, béo phì...

Với những người thường xuyên làm việc trong môi trường căng thẳng thì đi bộ còn giúp cải thiện tâm trạng, mang lại sự thảnh thơi trong tâm trí.

Còn với những người béo phì muốn giảm cân, đi bộ là phương thuốc cực kỳ hiệu quả.

Để đi bộ trở thành một thói quen, theo bác sĩ Thu Nguyệt, bạn nên xác định mục tiêu và lên kế hoạch cho việc luyện tập của mình. Mục tiêu này được xác định dựa trên điều kiện sức khỏe và công việc mà bạn đang làm. Ngoài ra bạn cũng nên xác định sẽ dành thời gian cho hoạt động đi bộ vào sáng sớm, tối hay xen kẽ giữa giờ làm việc.

Còn về tư thế đi bộ bác sĩ Trần Thu Nguyệt khuyến cáo "tư thế đi bộ đúng cách là đi với một cái lưng thẳng, vai thẳng, đầu ngẩng nhìn thẳng về phía trước, không cần phải ngẩng cao quá, ánh mắt nhìn thẳng, toàn thân thư giãn. Tay vung theo nhịp bước chân đi sẽ tạo ra sự vận động lên toàn bộ cơ thể".

Để đi bộ được thoải mái, bạn nên chọn loại giầy được thiết kế dành cho việc đi bộ, còn nếu là giầy thể thao chỉ cần chọn loại thông thường, không cần thiết phải là loại giầy dành cho các vận động viên. Còn quần áo, nên mặc loại có thể thấm hút mồ hôi, không bó sát quá để thoải mái khi vận động.

Một điều bạn cần lưu ý nữa là nên chọn địa điểm đi bộ vắng vẻ, thoáng mát, bởi vì tiếp xúc với không khí trong lành ngoài tốt cho sức khỏe còn giúp bạn cải thiện tâm trạng, tránh những stress căng thẳng tâm lý.

Nếu đang ở độ tuổi trung niên hoặc bước vào ngưỡng tuổi già, bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải. Còn nếu là người trẻ bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh hơn, thời gian dài hơn, có thể 60-120 phút mỗi ngày.

Với những người có bệnh về cơ xương khớp, chẳng hạn bệnh về đầu gối, bệnh liên quan đến xương bàn chân, gót chân hay bệnh về thắt lưng không phải đi bộ nhiều là tốt, đôi khi sẽ phải hạn chế bớt việc đi bộ. Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ điều trị của bạn có đi bộ thì có được không và đi trong bao lâu. "Tương tự như thế, những bệnh mãn tính khác như bệnh tim mạch, bệnh tăng huyết áp hay bệnh tiểu đường cũng cần hỏi ý kiến bác sĩ điều trị để quyết định khoảng cách đi bộ, cách đi bộ cho thích hợp để có hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn" - bác sĩ Trần Thu Nguyệt khuyến cáo.

Để việc đi bộ không nhàm chán, bạn có thể vừa đi vừa nghe nhạc, thậm chí vừa đi vừa thiền hoặc rủ người thân, bạn bè của mình cùng nhau đi bộ...

Nếu trong năm qua bạn chưa làm được điều này thì hãy bắt đầu ngay từ bây giờ để tăng cường sức khỏe, nâng cao tinh thần và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.