Tháng 12 là lúc thời tiết chuyển lạnh và càng cảm thấy lạnh hơn vào buổi sáng. Vì vậy, thói quen thể dục của bạn cũng cần điều chỉnh theo. Trước hết là bắt đầu buổi tập muộn hơn.
Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc và bạn nên làm việc này lâu hơn một chút khi trời lạnh. Nhiệt độ giảm khi trời lạnh cũng làm cơ bắp mất nhiệt nhanh, nghỉ tầm 3 phút đã có thể làm cơ bắp trở về nhiệt độ như chưa khi khởi động. Vì vậy chỉ nên nghỉ khoảng 60 giây giữa các bài bài. Và để tránh bị viêm họng trong lúc tập luyện, bạn nên hạn chế há miệng, hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi, rồi sau đó thở ra từ từ).
Khi lạnh cần trang phục ấm hơn, nhưng cũng không được mặc áo dày, thay vào đó nên mặc vài lớp áo được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi.
Nếu các bạn vẫn còn ngập ngừng khi tập luyện trong mùa đông lạnh giá, hãy nhớ đến 3 động lực rất lớn sau đây. Cuộc nghiên cứu của tạp chí Y học New England đã chỉ ra rằng, khi tập thể dục trong thời tiết lạnh sẽ giúp cơ thể phải làm việc nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt, Tăng khả năng đốt mỡ lên đến 15 lần.
Động lực thứ 2 là Cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi trời lạnh tim luôn phải hoạt động nhiều hơn để máu được lưu thông đều đặn đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Chính vì thế, những bài tập gym giúp tim khỏe mạnh, tăng sức bền như cardio sẽ rất thích hợp để tập luyện trong những ngày thời tiết lạnh.
Động lực thứ 3 là Tăng cường hệ miễn dịch. Thời tiết thay đổi là thời điểm rất dễ mắc phải những căn bệnh như ho, cảm, sổ mũi, đau đầu. Hoạt động thể thao sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng lớp “hàng rào” bảo vệ giúp cơ thể khỏe mạnh ổn định.
