Mẹ bầu thiếu canxi mà không hề hay biết
Mới 25 tuổi, nhưng Lê Thị Dung đã xuất hiện những dấu hiệu rõ rệt của loãng xương. Cô làm việc văn phòng, ngồi lâu trước màn hình, kéo theo tình trạng đau mỏi vai gáy. Việc bổ sung canxi và vitamin trong thai kỳ và sau sinh chưa đầy đủ, khiến cơ thể suy giảm mật độ xương nhanh hơn mong đợi.
"Tôi bị mỏi cổ, đau hai bên gáy. Cúi xuống rất đau, rất sợ ai động vào vai và cổ. Tình trạng đau vai cổ thỉnh thoảng khiến tôi làm việc không tập trung." - Dung chia sẻ.
Không chỉ riêng Dung, nhiều phụ nữ sau sinh cũng đang đối mặt với nguy cơ loãng xương do chế độ dinh dưỡng không đầy đủ. Trong thai kỳ và khi cho con bú, lượng canxi bị hao hụt nhanh chóng. Nếu không bổ sung kịp thời, điều này sẽ làm suy giảm mật độ xương nghiêm trọng.
Nguyễn Thị Huyền (35 tuổi, Hà Nội) tâm sự: "Sau sinh, đáng lẽ ra nên ăn tôm, cá để bổ sung canxi, nhưng tôi không dám ăn vì sợ ảnh hưởng đến đường ruột của con. Uống sữa thì lười. Khi mang thai đã bị chuột rút, sau sinh thì thỉnh thoảng bị lại."
Tâm lý kiêng khem quá mức vô tình khiến nhiều mẹ tước đi nguồn canxi thiết yếu. Cảnh báo sớm của việc thiếu canxi là chuột rút, đau nhức xương khớp. Hoàng Khánh Thơm -31 tuổi chia sẻ: "Đẻ hai đứa xong tôi bắt đầu cảm nhận răng cơ thể thiếu canxi. Răng bị mẻ, chuột rút thường xuyên. Các mẹ khác bình luận lại cũng thấy vậy, đặc biệt là những ai không bổ sung canxi ngay sau sinh."
Tình trạng loãng xương sớm không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng sống, mà còn tăng nguy cơ gãy xương, thoái hóa khớp về sau.
Vì sao phụ nữ sau sinh thường gặp nguy cơ loãng xương?
Theo Ths. BS CKII Nguyễn Phạm Tiến Đạt, Phó trưởng khoa Phụ A5, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội, loãng xương sau sinh xảy ra chủ yếu do quá trình mang thai và cho con bú làm hao hụt canxi nghiêm trọng:
Trong thai kỳ, thai nhi cần một lượng lớn canxi để phát triển hệ xương, khiến mẹ mất khoảng 30g canxi, đặc biệt tập trung trong ba tháng cuối thai kỳ. Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ, mẹ sẽ bị thiếu hụt canxi ngay trong thai kỳ.
Khi cho con bú, trung bình mỗi ngày mẹ cần khoảng 250 - 300mg canxi để sản xuất sữa. Nếu không bổ sung đủ, cơ thể sẽ tự rút canxi từ xương mẹ để đảm bảo lượng canxi trong máu, khiến mật độ xương suy giảm nhanh chóng.
Nếu tình trạng thiếu hụt này kéo dài mà không được bù đắp kịp thời, mật độ xương giảm, gây ra loãng xương sớm. Điều này đặc biệt nghiêm trọng đối với những mẹ sinh con gần nhau, không có đủ thời gian để hồi phục.
Loãng xương sau sinh không phải là vấn đề phổ biến ở tất cả phụ nữ, tình trạng này xuất hiện ở nhóm có yếu tố nguy cơ như: chế độ ăn thiếu canxi, vitamin D và khoáng chất cần thiết. Ít vận động, không có thói quen tập thể dục. Tiền sử gia đình bị loãng xương. Mang đa thai, khoảng cách sinh con quá gần. Có tiền sử bệnh lý nền về chuyển hóa xương hoặc rối loạn hấp thu canxi.
Hậu quả khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh
Bác sĩ Nguyễn Phạm Tiến Đạt cho biết, sau 40 tuổi, mức hormone estrogen suy giảm mạnh, khiến quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn, dẫn đến: đau nhức xương khớp, thoái hóa sớm. Xương giòn, dễ loãng xương, nguy cơ gãy cao. Răng yếu, dễ lung lay, tụt lợi. Lưng còng, chiều cao giảm.
Nếu không phòng ngừa từ sớm, những mẹ đã bị thiếu hụt canxi trong thai kỳ và giai đoạn sau sinh sẽ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương nặng khi bước vào tuổi trung niên.
Cách phòng ngừa loãng xương sau sinh
Bổ sung canxi từ nguồn tự nhiên: sữa, phô mai, sữa chua. Rau xanh đậm (bông cải xanh, rau bina, cải xoăn). Cá nhỏ ăn cả xương (cá mòi, cá cơm). Các loại hạt (hạnh nhân, vừng, hạt chia). Viên bổ sung theo chỉ định bác sĩ.
Vận động thường xuyên: Đi bộ, tập yoga hoặc bài tập tăng cường cơ bắp giúp kích thích tái tạo xương.
Tắm nắng, bổ sung vitamin D. Ánh nắng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn.
Loãng xương sau sinh là một tình trạng không thể xem nhẹ, đặc biệt đối với những phụ nữ có nguy cơ cao. Việc bổ sung canxi đầy đủ trong suốt thai kỳ và giai đoạn cho con bú, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên, có thể giúp ngăn chặn nguy cơ này. Ngoài ra, cần theo dõi sức khỏe xương định kỳ để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường.
