Người cao tuổi trước khi bắt đầu quá trình tập thể dục cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Đây là bước quan trọng vì bác sĩ sẽ giúp đánh giá tình trạng sức khỏe của người cao tuổi và đề xuất các phương án hiệu quả khi tham gia đạp xe tập thể dục.
Bên cạnh đó, lựa chọn xe đạp phù hợp với thể trạng sẽ giúp người cao tuổi đạp xe tốt hơn. Để chọn được xe phù hợp, người cao tuổi nên chọn xe đạp có khung nhẹ và kiểu dáng thoải mái để tạo sự thoải mái tối đa cho người đạp xe. Khung nhẹ sẽ giúp giảm áp lực lên cơ và khớp, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho việc duy trì tốc độ và thời gian đạp xe của người cao tuổi. Xe đạp với kiểu dáng thoải mái, có tay nắm và yên đệm êm ái cũng sẽ giúp người cao tuổi thoải mái và vui vẻ khi ra ngoài.
Trước khi bắt đầu đạp xe tập thể dục, người cao tuổi nên thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi đạp xe. Bài tập khởi động gồm những động tác nhẹ nhàng như quay cổ, nghiêng người, xoay cánh tay và chân. Điều này giúp làm ấm cơ bắp, tăng cường lưu lượng máu đến các khu vực cơ bắp và nâng cao sự linh hoạt của cơ thể người cao tuổi.
Thời gian tập luyện cùng với tần xuất vừa phải sẽ giúp cơ thể người cao tuổi thích nghi và không gặp nhiều áp lực ban đầu. Điều này giúp người cao tuổi hạn chế chấn thương, tạo cơ hội cho khớp, cơ bắp của cơ thể điều chỉnh dần dần.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, người trưởng thành và người lớn tuổi nên tập thể dục mỗi tuần ít nhất 150 phút vận động trung bình hoặc ít nhất 75 phút vận động mạnh hoặc kết hợp cả hai. Điều này có thể bao gồm đạp xe tập thể dục. Tuy nhiên, người cao tuổi có thể bắt đầu bằng việc đạp xe 30 phút mỗi ngày và sau đó dần dần tăng cường thời gian và tần suất theo từng tuần hoặc theo sự thoải mái của cơ thể, tốt nhất là nên tập 3-5 buổi/tuần, mỗi lần tập khoảng 30-60 phút.
Đối với người cao tuổi, việc lựa chọn lộ trình an toàn khi đạp xe là điều quan trọng, cần đặc biệt chú ý vì thị lực và thính lực của người cao tuổi giảm dần theo thời gian. Điều này làm giảm khả năng nhận biết môi trường xung quanh và đánh giá đúng các tình huống giao thông của người cao tuổi nên cần chọn một lộ trình an toàn, không đông xe và ít tín hiệu giao thông. Việc này sẽ tạo ra môi trường đạp xe thân thiện và dễ dàng với người cao tuổi, giảm các nguy cơ chấn thương. Do đó giúp người cao tuổi tận hưởng được niềm vui của việc đạp xe mà không phải lo lắng về những rủi ro tiềm ẩn./.
