Đi bộ là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người, từ trẻ em đến cụ già, người khỏe, người ốm, người béo phì. Tuy nhiên, mỗi người nên chọn hình thức đi bộ đúng cách. Ví dụ, người trung bình có thể đi bộ nhanh với 60 phút mỗi ngày, tương đương với 5km; nhưng đối với người béo phì muốn giảm cân nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, đi chậm để tránh nguy cơ viêm khớp, đồng thời đốt nhiều mỡ thừa hơn.
“Cơ chế tự nhiên của đi bộ đã bước rồi, đánh tay dõng dạc, mở ngực thoải mái và hơi thở đều. Đi bộ thông thường là dành cho mọi lứa tuổi. Quan trọng nhất là mỗi người phải tự chủ được thời điểm nào là phù hợp với khả năng của mình, thích ứng với điều kiện tự nhiên. Đi bộ chắc chắn là luyện nhịp tim, sức bền, rồi giải tỏa Stress, rèn luyện sự phản xạ dẻo dai”. - HLV Nguyễn Thành Thắng cho biết.
Để đi bộ đạt hiệu quả tốt nhất, nên khởi động nhẹ nhàng, đi chậm khi mới bắt đầu, tư thế đi bộ phải thẳng, không thu vai hoặc khom lưng nhằm giữ cho cột sống được thẳng, không chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều để hô hấp được tối đa. Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn. Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục. Tuy là môn thể dục đơn giản, nhưng không ít người tập đang đi bộ sai cách.
“Nếu mà mình không hiểu đúng về đi bộ thì có thể mắc phải những sai lầm, nhẹ thì có thể gây đau khớp, thoái hóa khớp. Tôi từng làm Video ngắn về tập thể dục buổi sáng trong công viên, thì thấy là đa phần mọi người đi bộ sai. Thứ nhất là từ cái chuẩn bị, đa phần không có đôi giày đi bộ phù hợp, thậm chí còn đi dép. Bộ đồ thì nhiều khi mặc đồ ngủ chứ không phải đồ thể thao. Thứ ba nữa là vừa đi bộ vừa nói chuyện, không điều hòa được hơi thở đúng theo nhịp đi bộ, tiếp theo nữa là vấn đề động tác tay. Khi bước bàn chân lên thì động tác tay phải phù hợp với bàn chân, đỡ tốn sức nhất”. - Bác sỹ Võ Thành Toàn – Bệnh viện Thống Nhất TP HCM.
Các chuyên gia đi bộ cho rằng, không nên đi bộ vào sáng sớm hoặc tối muộn, nhất là trong mùa lạnh, trời nhiều sương giá gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thời gian đi bộ hợp lý nhất là từ khoảnh 6 – 10h sáng và 16 – 18h chiều. Tốt nhất không cầm thứ gì ở tay, nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống… thì cho vào túi có quai đeo trên vai. Chú ý mang theo nước để bổ sung lượng nước mất đi trong quá trình luyện tập. Mùa hè bạn nên có những bộ tập thông thoáng, thấm mồ hôi,chất liệu mát; mùa đông thì một chiếc áo gió là người bạn đồng hành không thể bỏ qua.
“Chúng ta phải lựa đôi giầy đi bộ phù hợp, đó là loại giầy nó có giảm sóc ở phần gót, như có đế êm hoặc có lớp gel ở phần đế mà các nhà sản xuất gọi là cho giầy đi bộ. Thứ hai là phần gót phải ôm vừa khít gót của mình phía sau, còn phía trước, mũi bàn chân phải hơi rộng một chút cho thoải mái các ngón chân, để khi chúng ta đi bộ khoảng 20 phút là bàn chân nở ra, sẽ vừa đôi giầy, nếu không sẽ siết bàn chân, gây đau và suy tuần hoàn vùng này”. - Bác sỹ Nguyễn Trọng Anh – Hội y học thể thao TP HCM, tư vấn.
Đi bộ là bài tập dễ gắn bó nhất vì nó miễn phí, đơn giản và phù hợp cho tất cả mọi người. Kiên trì đi bộ đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả.
