Chỉ cần dây tập đúng chuẩn, không gian khoảng 2 mét vuông, thêm ít thời gian tìm hiểu kỹ thuật tập, rất đơn giản nhưng tác dụng không hề nhỏ. Và đặc biệt, để duy trì thể trạng trong mùa dịch thì nhảy dây tại nhà là một giải pháp rất tốt.
Nhảy dây là loại hình tập luyện không phân biệt tuổi tác, giới tính, điều kiện kinh tế. Chỉ với một sợi dây có thể dễ dàng mua được tại các cửa hàng bán đồ thể thao với giá không hề đắt đỏ, bạn đã có thể bắt đầu “đổ mồ hôi”. Đương nhiên, bất cứ môn thể thao nào cũng có động tác chuẩn riêng biệt, nhảy dây cũng không ngoại lệ. Để bắt đầu, hãy dành khoảng 5 phút để thực hiện các bài khởi động khớp cổ chân, khớp cổ tay, khớp gối, khớp háng, khớp vai. Sau đó là vào tư thế chuẩn, nhảy bằng mũi chân và tiếp đất cũng bằng mũi chân, khi nhảy thì thả lỏng tay, chỉ xoay cổ tay, không xoay nguyên cánh tay. Sau 2 tuần, người tập nên kết hợp thêm các kiểu khác, như nhảy một chân, nhảy chạy bộ, nhảy nâng cao đùi, nhảy xoay eo, vừa đốt cháy năng lượng hiệu quả, vừa tăng sự thú vị cho buổi tập.
Đặc biệt, nhảy dây là bài tập bổ trợ rất phổ biến cho các môn thể thao khác, từ bóng rổ, quần vợt, bóng đá và nhất là võ thuật.
“Trong quá trình nhảy thì tay của mình sẽ hoạt động, đôi chân của mình sẽ nhún liên tục. Khi mình quay sẽ tập phần cổ tay, khi mà đấm thì cổ tay của mình dễ bị trật, quay như vậy thì cổ tay mạnh hơn. Thứ hai là đôi chân, cổ chân mình sẽ nhịp liên tục, rất là dẻo, di chuyển nhanh. Thay vì mang giày chạy bộ ngoài đường, bài nhảy dây nó y hệt, tiêu hao năng lượng giống như chạy bộ vậy. Nhảy dây hỗ trợ cho mình giống như bài tập thể lực. Thay vì mình di chuyển ra ngoài thì mình sẽ ở trong nhà mình” - Nguyễn Trần Duy Nhất, nhà vô địch thế giới môn Muay Thái cho biết.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng calo bạn đốt được khi nhảy dây trong 10 phút liên tục cũng tương đương với khiêu vũ thể thao trong 20 phút, hoặc chạy bộ 30 phút. Nếu bạn nhảy dây với cường độ 100 nhịp nhảy mỗi phút, năng lượng mà bạn đốt được sẽ bằng chạy bộ với tốc độ 10km/h, hay đạp xe 30km/h.
“Bên Boxing di chuyển nhanh nên sử dụng dây nhỏ là chính, còn Muay Thái như mình thì chậm chắc nên sử dụng dây bự. Các môn võ đều sử dụng được, mà không chỉ võ mà còn ở môn khác nữa, như VĐV cầu lông họ cũng nhảy dây, tập cho đôi chân nhanh nhẹn. Bản nhảy dây liên tục trong vòng 20-30 phút, có khả năng rớt hơn 1 kg vào lúc đó do cơ thể mất mồ hôi, mất nước, khi mình ăn thì nó sẽ nạp lại. Mỗi ngày tập luyện như vậy, lượng mỡ của mình sẽ mất đi, có thể chuyển hóa từ mỡ ra cơ” - Võ sỹ Nguyễn Trần Duy Nhất chia sẻ kinh nghiệm.
Với khả năng tốt cháy năng lượng tuyệt vời, nhảy dây giúp bạn mau chóng đánh bay lượng mỡ thừa và sở hữu một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn hơn. Thực tế thì nhảy dây được xem là 1 trong những bài tập Cardio đốt mỡ hiệu quả nhất hiện nay.
