Ân hận vì nóng giận
Sinh ra và lớn lên trong một gia đình thiếu hạnh phúc, mọi tình cảm được Minh Trang, một bạn học sinh lớp 9 ở Hà Nội dồn hết cho người mẹ của mình. Là một đứa con ngoan, biết thương mẹ, không bao giờ Trang dám làm điều gì khiến mẹ phải phiền lòng. Ấy vậy mà chỉ một lần thiếu kiểm soát trong lúc nóng giận, em đã nói ra những lời khiến mình ân hận mãi.
“Em từng 1 lần giận quá mất khôn. Hôm đấy sinh nhật 1 người bạn thân của em và bạn ấy mời em. Từ trước đến nay em chưa bao giờ đi sinh nhật bạn bè em cả nên em cũng thử xin mẹ lần này xem như thế nào nhưng mẹ em nhất quyết không cho và 2 mẹ con đã xảy ra vài xích mích và trong lúc nóng giận quá em đã thốt ra câu “Con ghét mẹ”. Em đã rất hối hận vì câu nói mình đã nói ra hôm đấy”, Minh Trang chia sẻ.
Nghĩ lại thời điềm ấy, Minh Trang không hiểu tại sao mình lại hành động như vậy để bây giờ câu nói đó như một vết hằn giữa quan hệ của hai mẹ con. Theo Trang, ở lứa tuổi Teen như em, việc kiềm chế nóng giận là rất khó và như một phản xạ sẽ có những phản ứng ra bên ngoài.
Mỹ Anh, sinh viên trường Đại học Thương mại là lại nạn nhân trong cơn nóng giận của một người bạn thân. Trong một lần cãi nhau gay gắt, đứa bạn thân đã nói với Mỹ Anh “ước gì tao chưa bao giờ là bạn của mày”. Vốn là một người nhạy cảm nên dẫu biết bạn nói ra những lời cay đắng trong lúc đang nóng giận nhưng nó vẫn khiến Mỹ Anh không thể nào nguôi.
Khó kiểm soát cảm xúc nhưng có thể kiểm soát thái độ biểu hiện ra bên ngoài
Theo chị Thanh Hương, tức giận không hoàn toàn là xấu. Đôi khi vì tức giận mà chúng ta cảm thấy là mạnh mẽ hơn và dễ bảo vệ được quan điểm đúng đắn của mình hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta phải kiểm soát được cơn nóng giận một cách thông minh nhất có thể. “Cảm xúc thường không kiểm soát được, nhưng chúng ta có thể kiểm soát được thái độ của mình biểu hiện ra bên ngoài”.
Để kiểm soát được cơn nóng giận, đầu tiên các bạn cần nhận diện được khi nào nó đến ví dụ như tim đập nhanh hơn, mặt nóng bừng hơn. Ngay khi đó, các bạn phải hít thở để chỉnh lại nhịp tim, điều chỉnh lại huyết áp. Có những nghiên cứu chỉ ra rằng những cơn nóng giận chỉ kéo dài trong vòng 6 giây. Việc kéo dài thời gian giữ bình tĩnh cũng là kiểm soát một phần cơn nóng giận.
Tiếp theo, các bạn có thể uống một cốc nước để hạ hỏa, kéo dài thêm thời gian thể hiện thái độ ra bên ngoài. Bên cạnh đó, các bạn có thể chuẩn bị sẵn một vài “câu thần chú” như “mình cần thêm thời gian để suy nghĩ”, “mình có thể suy nghĩ về vấn đề này sau”…
Ghi nhận đối phương cũng là một cách ứng xử thông minh. Khi cơn nóng giận kéo đến, nếu như bạn bộc lộ cảm xúc ra bên ngoài thì đối phương cũng sẽ dội ngược lại bạn. Hãy giảm cơn nóng giận của mình và của cả đối phương bằng việc ghi nhận họ, ví dụ như bạn có thể nói “cũng là ý kiến hay”, “chúng ta có thể cùng suy nghĩ sau”… Tư duy tích cực, nhìn nhận những ý kiến tốt từ người khác bạn sẽ giảm được căng thẳng cho chính mình.
Rèn luyện cách làm chủ bản thân một cách tốt hơn hàng ngày
Chị Thanh Hương chia sẻ kỹ năng rèn luyện cách làm chủ bản thân tốt hơn, kiểm soát cơn nóng giân tột hơn.
Thứ nhất, rèn luyện sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của mình. Thông thường những ngày bị mệt sẽ dễ nổi cáu hơn so với những hôm khỏe; những hôm bị căng thẳng cũng dễ nổi cáu hơn là những trạng thái cảm xúc khác.
Thứ hai, rèn luyện kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận bằng việc cung cấp cho bản thân mình nhiều trải nghiệm hơn, nhiều kiến thức hơn để chúng ta dễ dàng đưa ra những ý kiến, những quan điểm của mình một cách phù hợp nhất.
Thứ ba, hãy luôn xác định, mọi lời nói và hành vi trong lúc cáu giận luôn khiến bạn cảm thấy hối hận và không bao giờ có thể lấy lại được. Nhận thức được điều này, chắc chắn bạn sẽ làm chủ được bản thân mình tốt hơn.
Nóng giận chỉ là một trạng thái nhất thời. Mong rằng các bạn hãy học cách rèn luyện để làm sao có một cái đầu thật bình tĩnh để có thể kiểm soát được cơn nóng giận trước khi bị nó điều khiển. Mọi lời nói và hành động trong lúc nóng giận chắc chắc chỉ khiến bạn cảm thấy hối hận mà thôi.
Cùng nghe những tư vấn của chị Nguyễn Hoàng Thanh Hương:
