Mời nghe bài viết tại đây:
Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt ở người cao tuổi. Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần, mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống một cách đáng kể. Việc chủ động áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ là cần thiết nhằm nâng cao sức khỏe toàn diện cho người cao tuổi.
Theo thống kê của Hội Lão khoa Việt Nam, có hơn 60% người trên 60 tuổi gặp phải các vấn đề về rối loạn giấc ngủ ở nhiều mức độ khác nhau. Thực tế ghi nhận, nhiều người cao tuổi phải đối mặt với tình trạng mất ngủ kéo dài, ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong đêm, dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng và suy giảm chất lượng sống.
Từ sau khi nghỉ hưu, bà Phạm Chi Lan (Đống Đa, Hà Nội) thường xuyên bị mất ngủ. “Tôi chỉ ngủ được khoảng từ một đến 2 tiếng mỗi đêm, người rất mệt mỏi, đầu óc căng thẳng, lúc nào cũng cảm thấy khó chịu”, bà Lan chia sẻ.
Giải thích về hiện tượng này, bác sĩ Đinh Hữu Uân – Viện trưởng Viện Sức khỏe Tâm thần Phương Đông cho biết, do sự thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa cùng với việc người cao tuổi có nhiều bệnh lý, tác dụng phụ của thuốc, yếu tố tâm lý, môi trường, sự suy giảm hormone...là những yếu tố góp phần gây ra tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi.
Cũng theo bác sỹ Đinh Hữu Uân, nếu ngủ dưới 6 tiếng, cơ thể không được phục hồi đầy đủ, dẫn tới rối loạn nhận thức, kém tập trung, dễ cáu gắt. Mất ngủ cũng có thể là triệu chứng cảnh báo nhiều rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu kéo dài.
Giấc ngủ không thể được cải thiện chỉ bằng việc đi ngủ sớm hoặc cố gắng ngủ đủ giờ. Để cải thiện tình trạng mất ngủ cần một giải pháp tổng thể bao gồm điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và cải thiện môi trường sống.
Bác sĩ Đinh Hữu Uân khuyến cáo, người cao tuổi nên duy trì vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập dưỡng sinh phù hợp với thể trạng như vẩy tay, Đạt Ma Dịch Cân Kinh hoặc yoga nhẹ nhàng để hỗ trợ lưu thông khí huyết và làm dịu hệ thần kinh. Việc tập luyện đều đặn có thể giúp cải thiện giấc ngủ mà không cần sử dụng thuốc.
Bên cạnh đó, việc chuẩn bị môi trường ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Phòng ngủ cần được giữ ở nhiệt độ phù hợp (ấm vào mùa đông, mát vào mùa hè), thông thoáng, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ. Người cao tuổi nên đi ngủ đúng giờ và ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ, tránh thức khuya hoặc ngủ ngày quá nhiều.
Chế độ ăn uống khoa học cũng góp phần hỗ trợ giấc ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa caffein vào buổi chiều và tối. Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Chăm sóc giấc ngủ là yếu tố then chốt giúp người cao tuổi duy trì thể lực, tinh thần minh mẫn và nâng cao chất lượng cuộc sống. Việc áp dụng các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ một cách tự nhiên, không lạm dụng thuốc an thần, sẽ mang lại hiệu quả bền vững, an toàn./.
