Rất đông phụ nữ khi tập gym, đều chỉ tập trung vào tập bụng để hy vọng vòng 2 thu gọn và hết mỡ bụng. Đây là quan niệm không đúng đắn. Thực chất cơ bụng cũng giống các cơ khác trên cơ thể, việc tập bụng mỗi ngày giúp bạn sẽ có cơ bụng săn chắc hơn. Nhưng nếu lớp mỡ bụng ở bên ngoài chưa biến mất thì cơ bụng chắc chắn sẽ không thể hiện ra bên ngoài.
“Chúng ta có một lầm tưởng là tập bụng thì sẽ giảm được mỡ bụng. Xin đính chính lại, đó là khi chúng ta tập bụng, tác động vào phần cơ bụng thì phần cơ bụng chỉ khỏe và dầy lên thôi, cũng như sẽ săn và đốt chút xíu mỡ ở phần đó, chứ không phải khi tập bụng thì bụng sẽ nhỏ lại. Phần cơ và phần mỡ của cơ thể chúng ta là hai phần riêng biệt hoàn toàn” - Gymer Nguyễn Thị Phương Uyên cho biết.
Theo Phương Uyên, không có bài tập gym giảm mỡ bụng nào cụ thể cả. Muốn giảm mỡ bụng, bạn cần phải giảm mỡ toàn thân, còn giảm mỡ ở bộ phận nào trước hoàn toàn do cơ thể bạn quyết định: “Tại sao tập bụng nhiều lại không thể giảm mỡ bụng, hoặc là nhìn không thấy kết quả, đó chính là lượng body fat của chúng ta quá cao. Cho dù cơ bụng của các bạn khỏe cỡ nào mà body fat cao thì cũng không thấy co bụng lộ ra được. Cho nên việc cần làm là giảm lượng body fat. Khi các bạn ăn thừa calo, mỡ sẽ trải đều toàn cơ thể chúng ta, nó không tích tụ đặc biệt ở phần nào hết, cho nên nếu muốn giảm mỡ thì các bạn phải giảm mỡ toàn thân. Vì vậy để việc luyện tập được hiệu quả, mình khuyên các bạn nên thay đổi lịch tập. Bình thường chúng ta tập một tuần 7 ngày, đừng tập 7 ngày phần cơ bụng, các bạn chia ra 4 ngày tập Cardio, 3 ngày tập cơ bụng. 4 ngày tập Cardio thì hãy cố gắng lựa chọn bài Cardio nào có cử động phần thân dưới nhiều, như bài nhảy, bài HIIT, xen kẽ vào đó là những ngày tập bụng 3 ngày một tuần. Khi các bạn giảm mỡ toàn thân thì tự khắc bụng các bạn sẽ giảm mỡ”.
Có rất nhiều người muốn giảm mỡ bụng nên ăn rất ít và để bụng đói trước khi tập. Họ không ăn trước khi tập với suy nghĩ ăn làm gì, nạp calo vào làm gì để rồi lại phải tập để đốt calo ra? Đây chính là suy nghĩ lệch lạc khiến bạn không thể đạt được kết quả khi tập gym giảm mỡ bụng. Việc ăn trước khi tập là vô cùng quan trọng, giúp bạn có đủ năng lượng để “chiến đấu” với những bài tập. Ngoài ra, HLV Ryan Long cũng khuyến cáo về “cạm bẫy” nguy hiểm khi nhịn ăn:
“Khi mà bạn ngủ dậy muộn, bạn nhịn ăn sáng thì điều gì sẽ xảy ra? Bạn sẽ bị đói vì bữa gần nhất là 6-7h tối hôm trước, bạn kéo dài đến 6-7h sáng là 12 tiếng không ăn, nếu kéo dài đến trưa, tức là có 16 tiếng không ăn. Như vậy thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng mỡ dự trữ để đốt calo, bạn có thể đốt được một ít mỡ, nhưng cạm bẫy nằm ngay ở chỗ đó. Tại vì khi mà bạn không cho cơ thể của bạn ăn đều mà bạn cho nó nhịn thì nó sẽ ăn dồn và ăn nhiều để dự trữ calo, đó là cơ chế “sinh tồn” của cơ thể, nó sẽ tích mộ lượng mỡ rất nhiều và rất lớn”.
Đối với người đang muốn tập gym giảm mỡ bụng, thì chế độ tập luyện chỉ chiếm 30%, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70%. Có nhiều người thường lầm tưởng rằng nhịn ăn sáng và ăn ít đi sẽ giảm béo bụng. Tuy nhiên, nhịn ăn không thể giúp bạn bớt đi mỡ thừa mà còn gây hại đến sức khỏe… Tóm lại, tập gym giảm mỡ bụng cần rất nhiều yếu tố, thời gian và công sức để có được kết quả như mong muốn.
