Một tuần 3 buổi từ 6 giờ đến 7 rưỡi tối, lớp Yoga chủ yếu là người trung và cao tuổi lại gặp gỡ nhau tại phòng tập ở quận Hoàn Kiếm, Hà Nội.
Sau hít thở sâu, làm các động tác nhẹ nhàng là những vận động nhanh hơn, linh hoạt hơn trên nền nhạc. Khi có ai đó chưa quen động tác, huấn luyện viên Yoga hoặc người bên cạnh sẵn sàng giúp đỡ để ai cũng có thể tự mình thực hiện được.
Bà Nguyễn Thị Hà đã ngoài 80 tuổi là thành viên cao tuổi nhất lớp. Thế nhưng, sự kiên trì và thế tập của bà luôn được các thành viên trong lớp tôn là "đại ca".
"Những người trẻ thì tôi thua nhưng người ngang hay kém tôi mấy tuổi thì tôi tập mềm hơn" - Bà Hà nói, bí quyết là chịu khó rèn luyện mỗi ngày.
Duỗi thẳng đôi chân trên sàn tập, bà Hà khoe ngày trước bệnh tật khiến bà đi lại khó khăn, chân không thể duỗi thế này được. Yoga đã thay đổi cuộc sống của bà theo hướng tích cực.
Còn bà Hoàng Thị Tân đã điều trị ung thư lâu năm cũng là thành viên kỳ cựu của lớp học. Nhìn bà khỏe mạnh, nói cười vui vẻ, đi lại nhanh nhẹn chẳng ai nghĩ bà đang có bệnh.
"Đêm thì mất ngủ triển miên, có đêm uống 2 viên thuốc vẫn không ngủ được. Sau khi tập yoga 2 tháng tôi đã bỏ hết thuốc ngủ và ngủ rất tốt" - Bà cho biết thêm gần đây, sau thời gian điều trị ung thư, kết hợp với tập yoga, sức khỏe của bà phục hồi rất tốt.
Lớp yoga dành cho người cao tuổi nên sự đúng giờ, chỉn chu và tinh thần học tập lại càng nghiêm túc. Người ta thường nói với nhau rằng, tuổi trẻ ta mải mê chạy theo công danh sự nghiệp mà lơ là thân – tâm, chỉ khi về già, sự sáng suốt nhất của họ chính là quan tâm đến sức khỏe. Có người trải qua bạo bệnh, có người tự nhận thức tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần, sự dẻo dai trong các cơ khớp, họ đã gặp nhau tại lớp học này.
Huấn luyện viên yoga Nguyễn Thị Tuyết từng bị ung thư vú. 20 năm qua, yoga là tinh thần là điểm tựa để cuộc sống của cô an yên, nhẹ nhõm mỗi ngày.
"Từ chỗ tôi bệnh tật, có nhiều vấn đề tâm lý không ổn vì sức khỏe kém. Khi gặp yoga, nó đã thay đổi tôi từng chút một nhưng không phải ngoạn mục. Yoga không tác động cùng lúc mà tác động dần dần, mở như mở từng cánh sen một rồi mới đi đến cốt lõi" - Huấn luyện viên Yoga Nguyễn Thị Tuyết (Hà Nội) chia sẻ.
Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu và tập đúng yoga. Có người chỉ mong nhanh chóng tập được những tư thế cầu kỳ. Cô Tuyết cho rằng, không chỉ riêng người già, tập yoga với mọi lứa tuổi “dục tốc bất đạt”. Yoga là những chuyển động từ từ, nhẹ nhàng, kết hợp với hơi thở. Với người già lại càng cần sự cẩn trọng trong từng động tác.
"Trong yoga không hẳn chỉ những tư thế khó mới là nâng cao. Tư thế rắn hổ mang là tư thế rất cơ bản cho mọi trường phái yoga ở mọi trình độ. Nhưng với mỗi trình độ người ta có thể luyện để sao cho mỗi ngày tác động đến thắt lưng, thượng thận, tuyến ức của họ một cách khác nhau. Chỉ có cá nhân người tập mới trải nghiệm được với sự mô tả động tác của giáo viên. Cho nên không cứ gì người trẻ mới cần chiến thắng những động tác khó mà người già người ta cũng cần nhưng trong điều kiện mình có thể" - cô Tuyết phân tích.
Mỗi bài tập yoga sẽ có những động tác, tư thế khác nhau và sẽ tác động lực chủ yếu lên một số bộ phận của cơ thể. Chấn thương xảy ra khi mức độ tác động lực quá sức so với khả năng của người tập. Các chấn thương có thể gặp phải như: trật khớp vai, khuỷu tay, bong gân…Huấn luyện viên Nguyễn Thị Tuyết lưu ý tập yoga không bao giờ được nôn nóng.
"Nôn nóng là hỏng cả thế. Hỏng thế là hỏng về cơ thể, thể chất và hỏng thế trong tinh thần của mình. Mình trải nghiệm nó sai thì cơ thể mình sẽ bị dẫn dắt sai. Vì vậy, lời khuyên cần thiết với người cao tuổi là luyện tập vừa phải với sức mình. Tư thế được thầy cô hướng dẫn đến đâu thì tập đến đó không cố gắng vượt quá khả năng của mình sẽ gặp nguy hại cho bản thân".
Để yoga mang lại hiệu quả, các cụ lưu ý nên tập theo lịch đều đặn và theo đuổi thời gian dài chứ không ngắt quãng lịch tập. Chúng ta cũng không nên tập quá nhiều, ngày nào cũng tập không hẳn là tốt. Các cơ và xương khớp cũng cần được nghỉ ngơi và tái tạo. Theo các chuyên gia, nên tập với huấn luyện viên 3 buổi một tuần là hợp lý.
Nghe chương trình tại đây:
