“Chỉ 1 phút mỗi ngày thôi cũng được nhưng sẽ khiến cho chúng ta có thể đốt mỡ bụng một cách hiệu quả, ngoài ra thì tác động vào cơ trung tâm, khiến cơ trung tâm sẽ chắc khỏe hơn và có cơ bụng khỏe hơn” - Đó là chia sẻ sau một năm gắn bó với bài tập Plank của cô gái 33 tuổi Hoàng Hạnh Dung, một Vloger về chăm sóc sắc đẹp. Nói về hiệu quả của Plank, Hoàng Hạnh Dung nhấn mạnh rằng động tác này chỉ cần duy trì nằm im trong cả quá trình tập song lại cần sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Chính vì vậy, không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà nó còn giúp người tập săn chắc các cơ khác trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông, cơ tay, cơ vai. Hạnh Dung cũng lưu ý rằng không nên chạy theo cuộc đua thời gian Plank lên tới vài chục phút, chưa kể đến vài tiếng, thay vào đó, cô chỉ bắt đầu với 1 phút rồi dần dần duy trì đều đặn ở mức 5 phút.
“Chúng ta chỉ cần có giầy tập bởi vì nếu Palnk càng lâu, có giầy thì các bạn cảm thấy là chắc. Trong trường hợp Plank bằng chân trần cũng được, có điều đến 3, 4 phút thì các bạn sẽ thấy nghiêng ngả. Các bạn có thể cần thảm tập, nếu không có thảm tập thì cần một chiếc khăn kê tay thôi là được, để cùi chỏ không bị đau. Và chúng ta cũng cần một chiếc điện thoại để tính giờ, Như vậy là đủ rồi. Và khi mới tập, đôi khi chúng ta không cảm nhận được cả người của chúng ta đã trên một đường thẳng hay chưa, thì có một mẹo, là chúng ta hãy hóp bụng vào và siết mông, hạ thấp mông xuống, người chúng ta sẽ thẳng hơn. Thường ở những giây cuối cùng, những bạn mới tập có xu hướng hơi vồng người lên hoặc là trũng người xuống, các bạn cố gắng siêt bụng lại” - Hạnh Dung cho biết.
Plank, trong tiếng Anh có nghĩa là khúc gỗ. Khi tập Plank người tập cần cố gắng giữ im tư thế giống như khúc gỗ, nằm sấp, chống khuỷu tay tạo góc vuông ngay dưới vai, nâng người lên đồng thời siết chặt cơ mông, cơ bụng, giữ đều nhịp thở và giữ hông, lưng và đầu sao cho thẳng hàng. Nghe thì đơn giản nhưng rất nhiều người mới tập bị đau, từ nhẹ đến nặng.
“Quy trình đúng của 3 bước sẽ cần là gì. Đầu tiên là phải khởi động, thứ hai là Plank, thứ ba là giãn cơ. Nếu chưa làm đúng và đủ ba quy trình này thì đây sẽ là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến việc các bạn có thể bị chấn thương. Nội dung thứ hai mà chúng ta có thể dẫn đến chấn thương đấy là tư thế chuẩn bị Plank, là chúng ta làm chưa đúng, tư thế sai đi. Nguyên nhân thứ ba là trong quá trình Plank thì chúng ta rất hay bị sai động tác tay, tay sai là cẳng tay nó sẽ chéo so với mặt sàn. Tư thế khóa tay đúng là toàn bộ bả vai trở xuống đến khuỷu tay là phải vuông góc với mặt sàn” - Phạm Thị Thùy Dung, một doanh nhân tập Plank lâu năm tiết lộ.
Plank giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện ngoại hình. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng và rút ngắn thời gian hoàn thành mục tiêu thì biện pháp hoàn hảo nhất chính là kết hợp với các bài tập khác. Nên thực hiện động tác plank cuối mỗi buổi tập để vừa thư giãn vừa phối hợp nâng cao hiệu quả. Hầu hết các bài tập đều có thể kết hợp cùng với plank.
“Plank rất là thuận lợi, tập trong nhà thôi, không cần dụng cụ gì, tuy nhiên nhiều người làm động tác Plank không được chuẩn. Lưu ý khi tập thì gót chân của mọi người phải căng, không được trùng và đến cơ mông thì các bạn siết chạt cơ mông, cơ bụng khóa, khi đó các nhóm cơ tác động vào cơ thể sẽ có dẻo dai cần thiết và tránh được những chấn thương không đáng có” - Thanh Bùi, một gương mặt nổi tiếng trong cộng đồng chạy bộ nước ta, chia sẻ.
